Cuadro comparativo de actividad física.
| Ejercicio cardiovascular | Ejercicio de fuerza | Ejercicio de flexibilidad | Ejercicio de equilibrio | |
|---|---|---|---|---|
| Definición | Actividad que aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria durante un período sostenido de tiempo. | Ejercicios que trabajan los músculos del cuerpo con resistencia, ya sea con peso corporal o externo. | Ejercicios que mejoran la amplitud de movimiento de las articulaciones y músculos. | Ejercicios que mejoran la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio mientras se está de pie o en movimiento. |
| Beneficios | Mejora la salud cardiovascular, quema calorías, aumenta la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. | Aumenta la fuerza muscular, mejora la postura, previene lesiones y aumenta la densidad ósea. | Mejora la flexibilidad, reduce la rigidez muscular, previene lesiones y mejora la postura. | Mejora el equilibrio y la coordinación, previene lesiones, mejora la postura y reduce el riesgo de caídas en adultos mayores. |
| Ejemplos | Caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, saltar la cuerda. | Pesas, flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, planchas. | Estiramientos, yoga, pilates, tai chi, ejercicios de movilidad. | Equilibrio sobre un pie, estocadas laterales, levantamiento de talones, caminar en línea recta con los ojos cerrados. |
Este cuadro comparativo muestra las diferencias entre cuatro tipos de ejercicios físicos: cardiovascular, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio. Cada tipo de ejercicio tiene su propia definición, beneficios y ejemplos, lo que permite al lector elegir el tipo de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades y objetivos de entrenamiento.
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