Cuadro Comparativo de Estiramientos: Beneficios, Pasos y Precauciones a tener en cuenta.
Tipos de Estiramientos
| Estiramiento | Beneficios | Pasos | Precauciones |
|---|---|---|---|
| Estiramiento Estático | Mejora la flexibilidad y la movilidad articular. | 1. Colócate en la posición inicial del ejercicio. 2. Estira el músculo lentamente hasta sentir una ligera tensión. 3. Mantén la posición durante 15-30 segundos. 4. Repite el ejercicio 2-4 veces. | No realizar forzando el músculo. Evitar rebotes. |
| Estiramiento Dinámico | Mejora la circulación sanguínea y prepara los músculos para el ejercicio. | 1. Realiza movimientos controlados y repetitivos. 2. Aumenta la amplitud del movimiento progresivamente. 3. Realiza el ejercicio durante 10-15 repeticiones. | No forzar los movimientos. Evitar rebotes. |
| Estiramiento Balístico | Mejora la flexibilidad y la velocidad de los movimientos. | 1. Realiza movimientos bruscos y rápidos. 2. Mantén la posición durante 1-2 segundos. 3. Realiza el ejercicio durante 10-15 repeticiones. | No forzar los movimientos. Evitar rebotes. |
| Estiramiento Propioceptivo | Mejora el equilibrio y la estabilidad articular. | 1. Realiza movimientos controlados y lentos. 2. Mantén la posición durante 20-30 segundos. 3. Realiza el ejercicio durante 2-3 repeticiones. | No forzar los movimientos. Evitar rebotes. |
El estiramiento es una parte fundamental del entrenamiento físico. Los estiramientos ayudan a evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, y preparar los músculos para el ejercicio. Existen diferentes tipos de estiramientos, cada uno con sus propios beneficios, pasos y precauciones a tener en cuenta.
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