Cuadro comparativo de micro y macro nutrientes.
| Nutrientes | Macro nutrientes | Micro nutrientes |
|---|---|---|
| Definición | Los macronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades y son utilizados para obtener energía y construir tejidos. | Los micronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades y son esenciales para el crecimiento, desarrollo y bienestar general del cuerpo. |
| Ejemplos | Carbohidratos, proteínas, grasas | Vitaminas, minerales, oligoelementos |
| Cantidad diaria recomendada | Varía según la edad, género y nivel de actividad física, pero en general, se recomienda una proporción del 45-65% de carbohidratos, 10-35% de proteínas y 20-35% de grasas en la dieta diaria. | Varía según el tipo de micronutriente, pero se recomienda consumir diariamente diferentes tipos de vitaminas y minerales esenciales. |
| Función en el cuerpo | Los macronutrientes proporcionan energía y construyen tejidos, como músculos, huesos y órganos. | Los micronutrientes son esenciales para muchas funciones corporales, como la producción de glóbulos rojos, la salud ósea, la función inmunológica y la regulación del metabolismo. |
| Fuentes alimenticias | Cereales integrales, carnes, pescados, frutos secos, legumbres, huevos, lácteos, frutas y verduras | Frutas, verduras, carnes, pescados, huevos, cereales integrales, frutos secos y lácteos. |
El cuadro comparativo muestra las diferencias entre los macro y micronutrientes. Los macronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades y son utilizados para obtener energía y construir tejidos, mientras que los micronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades y son esenciales para el crecimiento, desarrollo y bienestar general del cuerpo. Es importante consumir una dieta variada y equilibrada que contenga tanto macro como micronutrientes para mantener una buena salud.
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